Iako mnogi smatraju da se trbušnjaci mogu isklesati u kratkom vremenu i vježbaju mjesec dana prije odlaska na more, stručnjaci kažu da za vidljivo isklesani trbuh treba malo više vremena.
Fitness treneri na društvenim mrežama često obećavaju odlične rezultate koji će dovesti do savršenih trbušnih mišića. No, nema brzog rješenja za ravan i isklesan trbuh.
“Ovisno o vašoj trenutnoj tjelesnoj težini, genetici, prehrani i vježbanju, samo sagorijevanje viška masnoće može potrajati 6 mjeseci ili više od 1-2 godine, čak i ako slijedite strogu dijetu i rutinu vježbanja,” rekao je doktor Michael Fredericson, liječnik sportske medicine za USA Today.
Sve što trebate napraviti kako biste došli do isklesanih trbušnih mišića jest izgraditi mišiće i smanjiti tjelesnu masnoću.
Za muškarce bi postotak tjelesne masti trebao pasti ispod 10% do 15%, a za žene 15% do 20%, kako bi trbušnjaci izašli na vidjelo.
"Ako netko započne s prosječnim postotkom tjelesne masti i pridržava se disciplinirane dijete i plana vježbanja, može proći između 3 do 6 mjeseci da se počnu vidjeti rezultati. Međutim, ako počnete s višim postotkom tjelesne masti, trebat će vam više vremena da smanjite masnoću na razinu na kojoj su vidljivi trbušnjaci", rekao je psihoterapeut Austin "Ozzie" Gontang za USA Today.
POGLEDAJTE VIDEO: Trener Spevan pokazao nam je najbolje vježbe za trup i super oblikovane trbušnjake
